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からだ通信

KARADA通信【7月号】

もうすぐ梅雨明け!今年はどんな夏になる?

6月の記録的な豪雨、驚きましたね。私の住む和光市も、1時間に100ミリを超える豪雨に見舞われた日があり、恐ろしいほどの雨と雷でした・・もうすぐ長らく続いた梅雨も終わり夏本番を迎える時期です。各地では海開きも行われ、お子さんたちは夏休みを迎えます。気温の上昇とともに、セミのにぎやかな鳴き声を至る所で耳にしますね。カキ氷や冷やし中華など、夏の風物詩として知られるひんやりした食べ物が欲しくなるシーズンでもあります。今年は冷夏と言われていましたがどうやら例年通りの暑さだそうです、ということは暑い夏になりそうですね!

夏といえばスイカ!スイカには水分ばかりではなく、ビタミンやカリウムなどのミネラルもバランス良く含まれており、夏バテや疲労した体を回復される効果もあるそうです。ただ、暑いからといって冷たいものばかりとるのは体を冷やすことになりますから気をつけて下さいね!この時期は必ず言いますが、熱中症対策(水分補給)日焼け対策(あまり焼きすぎると後でとんでもないことが・・・)もしっかりしましょうね!

サルコペニア肥満

筋肉は40歳を過ぎると年々1%ずつ減っていきます。運動不足の場合は更に加速的に筋肉量が減ります。サルコペニア肥満を予防するポイントは2つ。運動(筋トレ)と食事です。食事編:筋肉はたんぱく質で生成されます。たんぱく質を構成しているBCAAと呼ばれる必須アミノ酸(バリン・ロイシン・イソロイシン)に筋肉を蓄える作用があり、BCAAを多く摂取することで筋肉量を増やすことができます。ただ多く食べれば良いというわけではなく、効果アップの2つの秘訣があります。1つ目、BCAAはビタミンB群と一緒に摂取すると効率アップ!BCAAは赤身の肉・魚(マグロやカツオの刺身)大豆製品牛乳鶏肉などで、ビタミンB群はごま・きなこ・豚ヒレ・肉玄米など2つ目、食後30分以内にたんぱく質を摂取する事がおススメ!サルコペニア肥満で筋肉が減少するのは、主に下肢で起こります。下半身を鍛える筋トレBEST3をご紹介します。

①スクワット:足を肩幅に広げ手を前に出し、椅子に腰かけるように膝が90℃になるように曲げる。110回が目安で、可能であれば回数を増やす。②もも上げ:手足を交互に1秒ずつかけてゆっくり上げる。140回が目安。③つまさき立ち:3秒かけてゆっくりと上下に爪先立ちをする。120回が目安。これら3つの運動を週35日続けましょう。時間にして3分程度で3つの筋トレが終わるので、テレビを見ながら簡単に出来るのでオススメです。

<注意>高血圧気味の人は注意が必要です。1度に3種類の筋トレをするのではなく、1つずつ分けてすることをお勧めします。

 

7月のお休み 

誠に勝手ながら、下記の日にちはお休みとなります。

2()6()10()16()20日(日)・24日(木)・30日(水)

7月から一部水曜日も営業する事になりました!


【スクールインフォメーション】今月はみなさんの素朴な疑問にお答えします(^^)

スクール卒業後の進路について

やっぱりスクールをお考えの方にとっては、気になるところですね。

スクールを始める動機も、そして卒業後の進路もそれぞれです。

例えば・・大型商業施設のリラクゼーションサロンや整骨院に就職、自宅にてプチ開業

などなど、今までの卒業生のその後です。

さまざまな症状をかかえて来店されるお客様の施術は、千差万別・・壁に当たる事は誰でもあります。卒業後も、「こんな症例のお客様には、先生だったらどうしますか?」と質問が来たり、時には、休みの日に再勉強しに来校したり・・

当スクールの生徒&卒業生は、とても勉強熱心で施術に関しての気持ちが高い方が多いです。そして、即戦力となってそれぞれの就職先でお褒めの言葉を頂戴している事が、私の自慢でもあります(^^)

時間をかけてじっくり進路相談にも乗れるところが、少人数制ならではですね!

 

好評につき今なら入学金1万円免除!

 

・トータルボディコース

入学金:10,000円 受講料:420,000円(税込)テキスト・認定書代含

・リラクゼーションボディコース

入学金:10,000円 受講料:220,000円(税込)テキスト・認定書代含   

 anekoのつぶやき  ~土用の丑の日~  

 

先月、私にとって深刻なニュースが入ってきました。それは、絶滅の恐れがある野生生物を指定する最新版の「レッドリスト」にニホンウナギを加えたと発表されました。このまま減り続けると輸出入が規制されて取引価格の上昇を招く可能性もあるとのこと!そんなに頻繁に食べるものではないですが私はうなぎが大好きでして・・・今月は年4回のうちのひとつ「夏の土用」です。今年の「 土用の丑の日」は 729()です。この日にウナギを食べて、夏負けを防ぐ!というものです。ウナギは良質のたんぱく質と脂質、 ビタミンABDE、カルシウム、鉄、亜鉛、DHA、ミネラル類などが含まれ、

夏のスタミナ源としての栄養バランスが良いということです。そんなわけで!

おいしいウナギを食して、暑い夏を乗り越えましょう(^^)ウナギの乱獲や

住みやすい土壌を守って数を減らさないよう努力もしていかなければなりませんね。

 



投稿者 板橋 小竹向原ストレッチ整体院 | PermaLink | コメント(0) | トラックバック(0)
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